ilosc kcal

[...] (nie jem batonow tylko normalne jedzenie), bo inaczej wraca 20.00 posilek po treningowy a zarazem ostatni posilek ( saltka grecka z naciskiem na bialko jajek i mala ilosc wegli) węgle o średnim/wysokim IG mozesz zjeść 22.00-23.00 sen wyliczylam ze potrzebuje 1700 kcal:( a mialam nadzieje, ze wyjdzie 2700 ) tak to już w życiu jest [...]

Jak kolega wyżej - odejmij bialka bo na redukcji nie jest ci potrzebna taka ilość , przy cięciu kcal z wegli automatycznie bialko też będzie ci spadać a głównym źródłem białka będą miesa- odżywki ( więc dobrej jakosci )wiec 2g-2,5g białka wartościowego wystarcza .Przy MC wystartuj odrazu z deficytem 20%kcal z zerowego zapotrzebowania .

No w pracy dramatu nie ma, jakoś się to rozejdzie po kościach ;-) Mam nadzieję że będzie dobrze. Co do kalorii nie czuję głodu podczas dnia, nie jestem też przejedzony. Przy 2500 kcal często jadłem trochę na siłę lub nerwowo spoglądałem na godzinę i na ilość kalorii jaka jeszcze została do zjedzenia. Teraz jest optymalnie a jakie będą tego wyniki [...]

Dzisiaj stanąłem na wagę i to samo, chyba będe musiał troche podbić kcal. Dołożyć tłuszczy czy węgli? bugi ciezko coś ci doradzic bo tak na prawde nie wiemy jak jesz 2 albo 3 razy wrzuciłeś swoja diete i za kadym razem inna ilość kalorii , podbij wegle i zobaczysz

Bo jedząc na oko jesz dużo mniej niż powinieneś tym bardziej na redu .. nie dziwić sie że waga leciała w dół , moim zdaniem już makro nie są aż tak ważne ale kcal to podstawa na redukcji zawsze śledzidz reakcje organizmu na daną ilość kalorii w diecie i wiesz czego dodać co odjąć albo ile aerobów dodać żeby fat leciał . Zobaczymy jak wyjdzie ten [...]

No to fajnie że z tym mlekiem wyszło :D bo lubię je pić do twarogu jak i do płatek. Hm no ok a co do tego masła to wychodzi o połowę mniej więc muszę jakoś podbić kcal. Wiem nie będę jadł cały czas masła ale na razie zamieniam z jajkami + chlebem razowym bo mi już zbrzydł dlatego troszkę urozmaiciłem dietę, tak więc co jakiś czas zamiast masła z [...]

Powiem szczerze ,że bardzo szybko gubię się w 10 wskazówkach,nie znając podstaw żywienia itp.Więc jeszcze trochę pomęczę temat :) Napiszę wszystko co wiem(co niekoniecznie jest zgodne z prawdą) i proszę o poprawki na uzupełnienie: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - tu wszystko wiadomo. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie diety masowej. Chciałbym uzyskać odpowiedz jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie by utrzymać wagę (bo z różnych źródeł otrzymuje różne wyniki a rozbieżność to około 500 kcal) oraz jakie zapotrzebowanie by zwiększać masę ( powolną ale w miarę możliwości czystą) Mam 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w [...]

Przede wszystkim tragicznie mała ilość kalorii. Nie wzoruj się na tej diecie, bo tylko krzywdę sobie zrobisz. Zgodnie z regulaminem proszę o wypełnienie ankiety. Tu masz link: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Spokojnie mogłabyś zacząć od 2000 kcal, np. BTW 115/70/250

Owoce nie są złe. Nawet na redukcji. Teraz może nie ma sezonu a to co w sklepach nie jest tak wartościowe jak wiosną/latem, ale jak raz na jakiś czas uwzględnisz w diecie kosztem innego źródła ww to też się nic nie stanie :-) P.S. Tarczyca lubi węglowodany i również myślę, że masz ich za mało. Jak długo jesteś na tym rozkładzie i co się dzieje? [...]

dzięki Mayu jak na razie jest całkiem nieźle, czasem ciężko ułożyć miskę i pogodzić rozkłady, kaloryczność i ilość fruktozy no i dziś się trochę pośliniłam na widok placka owsianego ale generalnie ryż obrzydł mi ostatnio a za makaronami i kaszami jakoś bardzo nie przepadam, dodatkowo teraz będę miała mnóstwo świeżych owoców, więc jest gites [...]

Oooo :) Nareszcie ktoś o podobnym odżywianiu :D Bardzo bardzo Ci dziękuję za odpowiedź :D :* Jak przeszłam na weganizm to też zaczęłam od hclf i czułam się super. Zleciało mi szybko ze dwa kilogramy i byłam zadowolona, ale potem wszystko się trochę sypnęło. Było w tym dużo mojej winy, bo nigdy wcześniej wegańsko nie jadłam i chciałam popróbować [...]

najlepiej wypełnij ankietę działu, wtedy doradzimy kompleksowo najważniejeza rubryka dieta napisz rozkład btw , zapotrzebownaie jeśli nie wiesz gdzie znalesc to masz 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) [...]

Pisałem na początku jak to wszystko wygląda. Wyznacznikiem jest miarka i lustro, ww w Dt tylko około treningowo + rano mała ilość, w dnt tylko rano + po aero. Układ treningowy bardzo banalny i przejrzysty - FBW - wt,czw,sob. aero w postaci marszobiegu w pn sr pt sob/niedz - skracam co tydzien marsz a wydłużam bieg. Co do supli, czy dużo? Stała [...]

Przeglądając fora internetowe natknąłem się na kalkulator kalorii http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html . Podając wszystko, wychodzi mi wynik 4071 kcal. Jeżeli rozumiem dobrze ilość kalorii musi być większa od tej ilości wymaganej żeby "rosnąć" ? Powiedzmy o 500-1000 kcal ?

Załozyłam, że ćwiczenia siłowe jednorazowo zajmą mi około 30 minut, do tego dorzuciłam orbitrek około 60 minut (i tu jest pytanie czy dobrym pomysłem będzie łączyć jedno z drugim w jednym treningu) i wyliczyłam zapotrzebowanie- wyszło mi 2690 kcal. Załozyłam najniższą możliwą ilość spalonych kcal podczas ćwiczeń​ w danym czasie. Wcześniej [...]

Jeśli będziesz jadł 3-4 posiłki to absolutnie nie będzie takiego tragicznego scenariusza. Większe posiłki trawią się wolniej, np: przez > 5 godzin uwalniane są składniki odżywcze, co oznacza, że po 2-3 godzinach od spożycia posiłku niekoniecznie będzie straszny katabolizm. Są pewne dowody na to, że jak przesadzisz z ilością kalorii w jednym [...]

[...] kazdy to umie, zaden szacunek sie za umiejetnosc rvchania nie nalezy. FANI KURCZAKA - widac ze o odzywianiu uczyliscie sie na SFD :D Wolowina > kurczak amen!!!! Pewna ilosc boczku jest korzystna tak samo jak saturated fats. Jakbym mial mozliwosc jesc 90% wolowiny to bym jadl. Te klopsiki w ktorych wymieszalem wolowine z boczkiem sa boskie! [...]

wg danych z kalorymetru 1g białka to 5,65kcal, biorąc pod uwagę równoważnik fizjologiczny Atwatera (a więc realną jego kaloryczność), 1g białka dostarcza 4kcal jesli chodzi o gospodarownie białkiem, to w dietetyce jest coś takiego jak wskaźnik kalorii niebiałkowych Q = 80 - 180 kcal/gN (kalorii na gram azotu), przeliczając ilośc spozywanego [...]

Wyliczenie na oko mniej więcej :P miałem zajęcia z dietetyki i zdrowia publicznego także potrafię to wyliczyć... Tak mała ilość ponieważ jem śniadanie i kolacje w domu... A obiad to są jakieś powiedzmy kanapki itp itd na szybko w barku między zajęciami... PPM : 2100 kcal CMP : 3200 kcal Także w moim przypadku zapotrzebowanie powinno wynosić ok [...]